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So
stärken Sie Ihr Immunsystem wieder
Besonders im Herbst
und Winter greifen Patienten gerne zur Spritze und lassen sich eine
Grippeschutz-Impfung verabreichen.
Doch wenn Sie Ihr
Immunsystem auf natürliche Weise stärken, vermeiden Sie auch Infekte,
gegen die eine Impfung nicht helfen kann:
1. Ausreichende
Bewegung
Ausdauertraining – vor allem in freier Natur – regt Ihren Kreislauf an
und verbessert die Durchblutung.
Durch die verbesserte Durchblutung werden gestörte oder zerstörte
Körperzellen leichter abtransportiert und aus dem Körper ausgeschieden.
Dadurch stehen sie Krankheitserregern nicht mehr als Nahrung zur
Verfügung.
Auch die Immunzellen werden durch das Mehr an Bewegung und
Sauerstoffzufuhr aktiver.
Welche Sportarten sind zu empfehlen? Jogging, Walking, Radfahren,
Schwimmen, Bergsteigen, Wandern, Skiwandern usw.
Weniger als zwei bis drei Mal die Woche für mindestens 30 Minuten
sollte es nicht sein – allzu viel aber auch nicht. Denn Überanstrengung
schwächt wiederum das Immunsystem.
2. Ausreichend Schlaf
Genüg Schlaf hat viele positive Effekte auf den Körper. In Bezug auf
das Immunsystem muss man wissen, dass es in dieser Zeit keineswegs
schläft, sondern nun ungestört und vermehrt Antikörper bilden kann, die
gegebenenfalls tagsüber eingedrungen sind.
Zudem steigt in der Schlafphase die Konzentration von vielen Hormonen
und Botenstoffen, die wiederum dem Immunsystem bessere
Arbeitsbedingungen verschaffen.
3. Wechselduschen
und Sauna
Die Grundsätze der Kneipp-Therapie sind bald 200 Jahre alt, aber heute
wichtiger denn je: Der mehrmalige Wechsel von warmen und kalten
Wasseranwendungen stärkt das Immunsystem, denn der Körper kann nun auch
im Tagesablauf Temperaturschwankungen besser verkraften.
Mit wenig Aufwand können Sie diese Maßnahme tagtäglich durchführen:
Duschen Sie einfach zwei bis drei Minuten lang mit warmen Wasser. Dann
duschen Sie 15 bis 20 Sekunden lang mit kaltem Wasser nach.
Am besten nehmen Sie sich ein Körperteil nach dem anderen vor: rechter
Arm, linker Arm - rechtes Bein, linkes Bein – rechter Oberkörper,
linker Oberkörper. Das ganze noch zwei Mal wiederholen. Die letzte
Dusche ist immer eine kalte.
Wo die Möglichkeit besteht, sollten Sie auch ein bis zwei Mal im Monat
eine Sauna besuchen. Wöchentlich wäre noch besser. Durch das Schwitzen
spülen Sie die Giftstoffe aus Ihrem Körper. Auch hier: zum Schluss nach
jedem Saunagang kalt abduschen.
4. Stress vermeiden
Sauna ist auch ein guter Weg, Stress abzubauen. Andere sind
Entspannungstechniken wie Yoga und Autogenes Training sowie Progressive
Muskelentspannung. Nach einem besonders stressvollen Tag kann es auch
mal ein warmes Vollbad sein.
Vermeiden Sie Stress, wo immer es geht – entrümpeln Sie Ihren
Terminkalender, lassen Sie sich nicht andauernd von Radio, Fernsehen,
Internet berieseln. Lesen Sie lieber gute Bücher.
Denn Stresshormone schwächen den Körper und machen ihn somit anfälliger
für Infekte.
5. Essen Sie das
Richtige
Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundvoraussetzung, dass der Körper
optimal funktionieren kann. Erhöhen Sie die Zufuhr von Vitaminen und
Mineralstoffen – allerdings mit frischem Obst und Gemüse, nicht mit
Nahrungsergänzungsmitteln. Ernähren Sie sich artgerecht, wie es Dr.
Schnitzer beschreibt:
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